Усталость, вызванную перенапряжением, достаточно сложно отличить от хронической усталости — синдрома, который характеризуется повышенной утомляемостью и нетрудоспособностью. Если от простого утомления можно избавиться за выходные, то перманентный упадок сил стоит лечить с врачом. Кроме того, научно доказано, что на обострение симптомов хронической усталости может повлиять дефицит некоторых питательных веществ — витамина C, комплекса витаминов B, натрия, магния, цинка, фолиевой кислоты, жирных кислот и коэнзима Q10. Какие добавки рекомендуют ученые в борьбе с быстрой утомляемостью — читайте ниже.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Витамин B12
Витамин отвечает за образование красных кровяных телец, которые переносят кислород в крови по всему телу. Попадая в клетки, он используется для производства энергии. Согласно отчету Национального института здоровья, если вы не потребляете достаточное количество витамина в своем рационе, вы подвергаетесь большему риску усталости, слабости или потери веса. B12 и другие витамины группы B чаще всего содержатся в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах — поэтому веганам и вегетарианцам особенно показано улучшать уровень энергии с помощью именно этих БАДов.
Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 — антиоксидант, необходимый для правильного функционирования организма, он содержится в каждой клетке тела. Необходим для выработки энергии, и исследования показывают, что особую пользу он приносит пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Q10 также содержится в мясе, особенно в мясных субпродуктах, а еще в рыбе и арахисе. Хотя наш организм способен вырабатывать это вещество, такая способность естественным образом ухудшается с возрастом — поэтому и необходимо принимать дополнительные пищевые добавки.
Магний
Магний — один из самых распространенных минералов в природе, находящийся в организме, он необходим более чем для 300 различных биохимических реакций, включая работу мышц и нервов, контроль уровня глюкозы в крови и выработку энергии. Он есть в таких продуктах, как рыба, миндаль и цельнозерновые, и является отличным источником сил. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному Национальным институтом здоровья, магний улучшает качество сна. Если трудности с засыпанием вызывают у вас усталость в течение дня, витамины как раз и смогут справиться с бессонницей и помочь наконец почувствовать себя более отдохнувшим.
Железо
Этот важный минерал помогает кислороду циркулировать по всему телу. Дефицит железа является основной причиной анемии, которая может ухудшить когнитивные способности, снизить иммунитет и негативно повлиять на производительность труда. Мясо и морепродукты — отличные источники диетического железа. Вегетарианцам же стоит налегать на орехи, бобы, чечевицу, шпинат, чтобы повысить уровень железа в крови. Помните, что перед приемом любой пищевой добавки необходимо консультироваться с врачом: при избытке железа, например, могут появиться серьезные побочные проблемы.
Родиола розовая
Родиола представляет собой растительную добавку, которая веками использовалась в традиционной медицине в Восточной Европе и Азии. Согласно клиническим исследованиям, она не только поможет вам почувствовать себя бодрее и снизит уровень стресса, но и улучшит ваше настроение. В одном из исследований доказано, что добавки с родиолой улучшают выносливость во время тренировок, а также помогают в последующем восстановлении. Так что родиола — отличный вариант, если ваша усталость связана с интенсивной работой.
На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.