Плавание задействует мышцы всего тела, укрепляет сердечно-сосудистую систему, а еще отлично избавляет от стресса. Благодаря сопротивлению воды любые упражнения становятся эффективнее. Мы обратились к Хосе Роблесу, руководителю отдела водных видов спорта в центре David Lloyd Aravaca, и попросили рассказать о ключевых упражнениях (помимо самого плавания), которые помогут подкачаться. Не забудьте узнать размер вашего бассейна перед началом тренировки, чтобы адаптировать эту практику под себя.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Подготовка к тренировке
Разминка — это обязательный этап перед началом занятий спортом, даже если вы планируете провести тренировку не на суше. «Достаточно короткого пятиминутного разогрева», — говорит Хосе Роблес.
Основная часть
Специалист рекомендует адаптировать тренировку под свои возможности: «Если вы чувствуете, что необходимо отдохнуть (на любом этапе), сделайте небольшую паузу и только потом продолжайте».
Начните с кроля, работайте ногами как можно быстрее. Плывите туда и обратно — всего 20 метров в каждую сторону. Повторите пять раз, при необходимости отдыхая между подходами.
Затем сделайте 15 прыжков «Джампинг Джек» — те, что с разведением рук и ног. Повторите серию упражнений пять раз, с перерывом в 30–45 секунд между подходами.
Возьмитесь за бортик бассейна и интенсивно работайте ногами в течение 20 секунд — как будто плывете. После погрузитесь с головой в воду, продолжая держаться за бортик — задержите дыхание на 10 секунд. Повторите эту связку восемь раз.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Возвращение в спокойное состояние
После всех упражнений нужно время на восстановление. Хосе Роблес рекомендует закончить тренировку «плаванием в спокойном темпе и ходьбой вкупе с упражнениями на растяжку».
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.